Смартфоните са прекрасни. Те ни позволяват да правим и рационализираме почти всичко в ежедневието си. Нещо повече, тези устройства на практика са се превърнали в продължение на нашето тяло: невъзможно е да останем без тях. Не всичко обаче е розово. Има истински недостатъци, ако не внимаваме с времето, което прекарваме на мобилния си телефон.. Следователно в тази статия ще видим, че намаляването на използването на мобилни телефони е възможно и ще анализираме някои съвети, които ще ни помогнат да го постигнем.
Недостатъците от злоупотребата с вашия мобилен телефон
Ако искате да намалите употребата на вашия мобилен телефон, уместно е да сте запознати с неудобствата, произтичащи от злоупотребата с това устройство. Някои от здравословните проблеми могат да бъдат:
- Повишен стрес
- Болки в гърба и главата
- Мускулни контрактури или възпаление на сухожилията на ръцете
- Проблеми със зрението
След това нека видим как пристрастяването към мобилен телефон може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве.
Използването на мобилен телефон увеличава стреса
Случва ли ви се, ако не държите телефона в ръцете си или поне в обсега си, да изпитвате някакво безпокойство? Това разстройство, заедно със стреса, са едни от най-често срещаните проблеми сред тези, които са развили пристрастяване към мобилните телефони. И има смисъл. Е, когато използваме мобилния си телефон, получаваме незабавен достъп до много информация. Нещо, което, както може би сте забелязали, не се случва в реалния живот.
мускулни контрактури
Гледайте мобилния си телефон дълго време, като когато виждаме социалните мрежи, сериали или филми, ни кара да заемем една и съща поза за дълго време. Мускулите се напрягат и остават твърди, което може да причини мускулни наранявания или контрактури, които причиняват болка и друг дискомфорт.
Скованост в ръцете
Сковаността на ръцете и пръстите също може да бъде следствие от прекарването на много време на мобилния телефон. Повтарящи се движения може да причини доста често срещано състояние, известно като тендинит, което не е нищо повече от възпаление на тъканта, която свързва мускула с костта. Затова не забравяйте, че когато злоупотребявате с мобилния си телефон, сухожилията и нервите на ръцете ви могат да бъдат засегнати.
Проблеми със зрението
Светлината, излъчвана от екрана на мобилния телефон с течение на времето Може да повлияе на зрението ви, причинявайки замъгляване, сухота в очите и дори да причини временно късогледство.. Най-добре е да поддържате яркостта на екрана възможно най-ниска, особено ако сте в тъмна стая или на място със слабо осветление. Освен това е добре да поддържате безопасно разстояние между очите си и мобилния телефон.
Дискомфорт в гърба поради използване на мобилен телефон
От друга страна, ако имате лоша стойка, когато използвате мобилния си телефон, можете също да причините дискомфорт в гърба и врата. Това е така, защото Колкото повече накланяте главата си, за да гледате телефона си, толкова повече тежест поставяте върху гръбнака и раменете си.. И очевидно този натиск ще ви причини болка или дискомфорт в гърба.
Главоболие
Взиране в екрана на телефона също дълги дни се свързва с главоболие. В главоболие от цервикален произход Това се случва, когато вратът ни остане в едно и също положение за дълго време. Налягането се повишава и причинява главоболие и дори мигрена.
Как да намалим използването на мобилен телефон?
До този момент видяхме последствията от прекомерната употреба на телефон. Сега, ако целта ви оттук нататък е да намалите използването на това устройство, ето някои съвети, които да ви помогнат да го постигнете.
Задайте графици
Първо определете колко време прекарвате на телефона си и задайте график за това. Например, изберете конкретни часове от деня, когато искате да го използвате за изпращане на съобщения, проверка на имейли или разглеждане на социални мрежи. По този начин е вероятно да отделите повече време за по-важни дейности, без да се налага да ги отлагате.
Използвайте приложения, за да ограничите времето за използване на мобилни устройства
там приложения, които могат да ви помогнат да зададете ограничение за времето, което прекарвате на телефона си. Противоречиво ли звучи? Въобще не. По-скоро много от тях са предназначени да ви напомнят с предупреждение, когато сте били на мобилния си телефон дълго време. Всъщност много мобилни телефони включват тази функция от фабриката. Така че в някои случаи дори няма да е необходимо да изтегляте приложение на трета страна.
Изключете телефона си преди да заспите
Настройте телефона си да се изключва автоматично преди лягане допринася за вашата почивка и спокойствие. Всъщност една от най-честите причини за безсъние е използването на телефона близо до време за лягане. Затова ви съветваме да го програмирате да се изключва поне час преди лягане, за да имате спокоен сън.
Поддържайте активни само важни известия
За да попречите на телефона си да изисква вниманието ви във всеки момент, можете да поддържате активни само важни известия. За него, Отидете в секцията Известия в настройките на телефона си и деактивирайте известията за приложенията, които използвате най-малко..
Активирайте самолетен режим по време на хранене
Ако обикновено се храните в компанията на семейство и приятели, независимо дали в училище, на работа или у дома, най-добре е да поставите мобилния си телефон в самолетен режим. Това е не само знак на уважение, но и ви помага да подобрите комуникацията с вашите близки.
Анализирайте времето, в което използвате мобилния си телефон, и направете списък с нещата, които можете да правите с това време
Няма по-добър начин да премахнете лошия навик от това да го замените с по-полезен. Имайки това предвид, помислете колко време прекарвате на мобилния си телефон и В какви дейности е по-добре да инвестирате това време?.
Повечето мобилни телефони включват функция, която измерва времето, прекарано във всяко приложение. Виждането на тези данни може да ви помогне да решите дали трябва да се отделите от мобилния си телефон за малко. Използвайте това време, за да правите неща, които ви харесват или са от полза, като почивка, спортуване, посещение на приятели или развиване на талант.
Напуснете групите в WhatsApp, които не са наистина важни
Да, групите в WhatsApp могат да претрупат телефона ви и да изискват вашето внимание и участие. Следователно, ако групата не е наистина значима, Най-добре е да се махнете от там или поне да го архивирате за да не го виждам през цялото време. Ограничаването на участието ви в тези групи в WhatsApp ще ви даде допълнително време и по-голямо спокойствие.
Поставете телефона си извън обсега
Поставянето на мобилния ви телефон извън обсега е добра идея по време на работа, докато си почивате или когато прекарвате време с приятели и семейство. Насам, премахвате изкушението да вземете мобилния си телефон и увеличете концентрацията си, за да изпълнявате важни задачи. Скоро ще видите, че мобилният ви телефон в ръцете ви не е толкова необходим, колкото сте си мислили.
Съобщете на близките си вашето намерение да намалите използването на мобилни телефони.
Кажете на вашите контакти, че искате да намалите използването на мобилни телефони Това ще избегне недоразумения и ще ви помогне да постигнете целта си. Например, те ще разберат защо сте напуснали група в WhatsApp или причината, поради която не отговаряте на съобщения след определено време. Всичко това ще помогне на другите да уважават вашите решения и дори да искат да ви помогнат да постигнете целта си.